Sharezメディアの新着記事はこちら!

見落としがちなダイエットのポイント「睡眠不足で太る?」

睡眠不足

こんにちは。東京・渋谷のパーソナルトレーニング専用プライベートジムFitnessSharezForWomen×ALLURA ブライダルボディデザイナーの赤坂麻里奈です。

結婚式に向けての準備を頑張っている花嫁の中には、睡眠不足も重なり体調を崩してしまう方がいます。頑張っているからこそ起きてしまう睡眠不足。実は、ダイエットにも良くない影響を与えてしまう原因になっているかもしれません。

結婚式準備中に起きる睡眠不足の原因

結婚式準備
新郎新婦が自宅で行う準備には沢山の項目があります。ゲストのリストアップ、ペーパーアイテムのデザイン決め、会場の装飾、BGMの選定、ギフトアイテム選定、両親への手紙の作成……。

「ゲストに楽しんでもらいたい」
「満足いく形で当日を迎えたい」

日頃の感謝や想いを胸に、装飾品やギフトを手作りするような場合には、更に準備に費やす時間が増えます。式の準備は日常生活の中で進めていかなければなりませんが、そこで時間との闘いが起こり、結果として睡眠不足になってしまいます。

睡眠不足は太りやすい

睡眠時間が4時間以下の方は、7〜9時間寝ている方に比べて73%太りやすくなるという研究データが発表されています。また、それだけでなく、睡眠時間が短いと「痩せホルモン」と言われているレプチンの分泌量が低下します。その結果、「ストレスホルモン」であるコルチゾールの影響を受けやすくなり、普段以上に食欲がわいたり甘いものへの欲求が強くなり、太りやすくなってしまうのです。

「最近やけに食欲がわくな」、「甘いものを無性に食べたくるな」というような心当たりのある場合は、睡眠不足が原因となってしまっている可能性も考えられます。

花嫁の睡眠不足改善策

ダイエットと食欲
式準備の作業の多さからくる睡眠不足の場合は、準備の作業効率を上げて、睡眠時間を確保する必要があります。彼と分担して作業を進めたり、少しお金はかかりますが業者に依頼する事でも作業時間の削減に繋がります。また、式に対する不安や緊張からなかなか寝付けず、睡眠不足になってしまう場合もあります。

このような場合、人によって原因は様々ですが、自律神経の乱れが原因となっている事も多くあります。不安や緊張している状態が続き脳や心が疲れてしまい、精神的な疲労感はあるのに体はあまり動かしていない為、肉体的な疲労が少なく、よく寝られず、結果的に睡眠時間が短くなってしまいます。

ブライダルダイエット
このような場合には、日中に運動を行う事で体も心地良く疲れ、同時にリフレッシュにもなり、眠りにつきやすくなります。(ボディメイク効果の高い筋トレがお勧めですが、ウォーキングなど他の運動でも効果はあります。)

しかし、寝る数時間前の運動は交感神経が優位となり、体は興奮状態になってしまい、更に緊張が増してしまう可能性があります。睡眠不足解消の為に運動を取り入れる場合には、寝る前は避けて行いましょう。

最高のカラダで結婚式を挙げるために

happy wedding
式の準備を頑張っているからこそ起きてしまう睡眠不足。しかし、その影響でダイエットが上手くいっていないとすれば、一刻も早く改善しなければなりません。作業の効率化や運動の導入など、少しの工夫で良い睡眠をとる事が出来ると、ダイエットだけでなく健康面、美容面での変化も感じられます。

日々の生活と睡眠を見直し、最高のカラダで式当日を迎えましょう。