こんにちは！Shibuya Fitness Sharez パーソナルトレーナーのMariです。ダイエット、機能改善をメインに活動しています。
「普段どんなものを食べているの？」というご質問にお答えして、普段の食事内容をご紹介します。
料理と言っていいのかわからないような、簡単なものもありますが、良いと思うものがあればご参考ください！
目次
1.朝ごはん
玄米おにぎり
- トマトとタコのサラダ
- きのこのお吸い物
- 冷奴
- 玄米おにぎり
サラダはオリーブオイルと塩、ブラックペッパーをかけて食べることが多いです。お吸い物は茅乃舎さんのだし、塩で味付けをしています。冷奴は市販のつゆの素(少量)、薬味はみょうが、大葉を使用しました。玄米おにぎりは、寝かせ玄米いろはさんの半熟味玉。中に半熟卵が1つ入っています。
全部手作りで頑張ろうとすると大変で続かないので、自分で作るものと外で買うものを上手く選んで程よく手を抜いています。
パンも食べます
- ブロッコリーとトマトのサラダ
- スクランブル
- 蒸し舞茸
- トースト
- いちごジャム
このサラダも上のと同様にオリーブオイルと塩で味付けをしました。ブロッコリーは塩茹でしてあるので、この時は後からかける塩は少なめです。スクランブルエッグは、オリーブオイルを少しだけ使用して作りました。出来上がりに塩少々とブラックペッパーをかけています。
舞茸はシリコンスチーマーでチン！これも少しの塩で味付けしています。トーストは軽く焼いて、お客様にいただいた手作りいちごジャムをつけて食べました！
2.お昼ごはん
完全栄養食のベースパスタ
- ツナとズッキーニのパスタ
この日のお昼は、同じ量の生パスタと比べて50%糖質オフのベースパスタです。食べる量がなかなか抑えられない方や、糖質を摂りすぎ傾向にある方におすすめです。栄養価も高く、噛み応えもあり、味も美味しく優れもののパスタです！
パスタは塩茹でして、オリーブオイルとツナ缶のツナの塩気で味付けは十分です。出来上がりにパクチーとブラックペッパーを振って食べました！
ランチボックス
毎日ではないですが、時間に余裕がある時はお昼ご飯をタッパに入れて持っていくこともあります。
- お客様にいただた時雨煮のサラダ
- ごはん
時雨煮にしっかり味がついていたので、いつものオリーブオイルと塩はなしです。
たまに外食も
外食のこともあります！
渋谷のジムの近くにある葱や平吉さんの鮭塩焼き定食。美味しくてバランスも良くておすすめです。
外食になると、唐揚げ定食などの揚げ物やお丼ものが多くバランスが偏りがちですが、メニューの選び方次第で外食でもバランス良く栄養を摂ることができます！
3.夜ごはん
夜は早めの時間に
夜はできるだけ20時までに摂るように心がけています。
- 鱈の西京漬
- サラダ
- 卵焼き
- ごはん
鱈の西京漬は魚久さんのものを購入。サラダはレタス、ブロッコリー、大葉、この日はドレッシングは市販のものをかけて食べました。飽きないようにたまに市販のものもかけます！
卵焼きは、砂糖と塩少々、お水も少し入れて焼きます。お水を入れるとふっくら焼けます！ごはんは少なめで食べました。
まとめ
ほんの一部ですが、普段の食事内容をご紹介させていただきました。
食べることが大好きなので、外食をしたりお酒を飲んだりすることももちろんあります！そんな日が続くと、当たり前ですが体重や見た目、体調に変化が出てきます。
体が重くなり、動きづらくなったり体調が悪くなったりしないよう、これからも美味しいものを楽しみながら、毎日の食事に気をつけて過ごしていきたいものです。
ご紹介したものが正解というわけではありませんが、何を食べたらいいかわからないという方の参考になれれば幸いです！
