皆さんこんにちは。
Shibuya Fitness Sharezで活動しているパーソナルトレーナーの前原です。
本日は、ボディメイクを成功させる為の「目標の立て方」「考え方」を３つ案内します。
毎年この時期になると、「そろそろ本格的にボディメイクを始めよう！」「夏向けてトレーニングを始めよう！」という気持ちになって目標をたてる方は多いと思います。
そこで１つ質問です。
毎年たてるボディメイクの目標は、年々レベルアップしていますか!?
この質問に「YES」と即答出来なかった方は・・・
●毎年目標は立てるけど達成出来ずに終わっている。
●行動は起こしているが、結果が出ずにモチベーションが上がらず途中で自然消滅
●目標達成するが数ヶ月後にはスタート前の身体にリバウンドしてしまう
こんな経験をされていませんか？
この３つの経験をしている方は結構多いという事が、「ダイエットに失敗した」という20代から40代の女性500名に対して行った調査の結果から予想できます。
この調査の中で「今まで実際に行ってきたダイエット方法」という項目の回答上位３つは「食事制限」(87%)、「間食 の制限」(69%)、「ダイエット効果のある飲食物の利用」(48%) でした。
そして「どのようなダイエット方法が続 けやすいですか?」という質問に関しては、「お金のかからない方法」(66%)、「食事制限のいらない方法」(63%)、「1 回当たりの時間が短い方 法」(62%)という3つが上位にきています。
出典：「諦めダイエッター調査」https://prtimes.jp/data/corp/6759/d6759-20130628-9558.pdf
この2つの調査結果から予想できるのは、 行った事があるダイエット方法の8割を占めている「食事内容の調整」が、続けやすいダイエット方法の調査の中では、続けにくい(「食事制限がいらない方法」が2位)と認識されている事です。
身体を変化させる時に食事内容を調整する事は、一般的に広くしられています。最近ではTVや雑誌などでも様々な食事内容の調整方法が紹介されているので、手軽に始めやすい方法として捉えられているのだと思います。
しかし、どんなに良い方法であったとしても、自分自身の「目標」「生活習慣」に合った方法だと続けていく事が出来ず、ストレスも溜まり失敗に繋がります。
ここまで読んで「じゃあどうしたら良いの？」そう思った方は、
まずはこれから紹介するのポイントを読んでから今年のボディメイクの目標をたててみて下さい。
自分にあった計画をたてる
まず「ボディメイク」の為の計画たてるというと、とてつもなく高い壁の様に感じてしまうと思うので、別な事に例えて考えるのをお勧めしています。
今回は勝手ではありますが私の趣味でもある「旅行」の計画に例えます。笑
「旅行に行きたい！」
そう思った時に私がまず最初に考えるのは目的地です。
この場合、既に自分の中で目的地の候補がいくつかある場合がほとんどです。
今回は候補地を名古屋、大阪、鹿児島にします。
いくつかある候補の中から最終的に目的地を決定する時は、いくつかの条件をクリアしてる必要があります。今回はその条件を３つにします。
条件
①旅の目的が十分に達成できるか
→目的は、大きなプロジェクトを終えて、疲れた身体と心を癒す旅(人が少ない場所でゆっくり過ごしたい。できれば温泉にも浸かりたい)
②期間
→3日間
週末２日+有給1日
③予算
→５万円
この３つの条件を満たす候補地はどこなのかと考えていった時に、温泉があり、比較的人口密度が少ない地域で、なおかつ2泊3日で費用が5万円以内に収まる場所なので・・・
鹿児島の山奥の温泉宿に決定！！という感じになります。
※鹿児島は私の生まれ故郷なので、ゆっくりできるお気に入りの温泉宿を知っていて選びました。笑
ここでもっとも避けたい目的地の決め方は、どれか１つの条件だけを優先させて計画を立てるという事です。
たとえば・・・
たまたま春の旅行キャーンペンで安くなっていた「深夜バスでいくUSJ2泊3日の旅」に申し込む。
有給は次の旅にとっておきたいから、名古屋へ1泊2日で味噌カツ食べにいく(温泉はスーパ
ー銭湯で)。
この２つを選んだら、そもそも「旅の目的はなんだったの？」という事になり、旅行にいって更に疲労困憊状態になる事が予想できますね。
名付けて「疲労困憊旅行」です。笑
分かりやすくする為にかなり極端な例にしましたが、ボディメイクの目標(計画)をたてる時も、意識しないと同じ事になっている場合が結構あります。
雑誌やTVで目に飛び込んできた「トレーニングは週２回が必須！」「炭水化物を減らして６パックに！」という様々な情報だけを優先して計画をたてる事で、あなたの目的やライフスタイルにフィットしないボディメイクの目標(計画)が出来上がります。
そんな事はいっても、どうやって計画を立てたらよいか分からないと迷ってしまう方もいると思います。
そういう時こそ専門家を頼ることをお勧めします。
初めての海外旅行に行く時に、旅行会社の窓口に相談しに行く様に、ボディメイクの計画をたてる時にはパーソナルトレーナーに相談するという方法があります。
実際に今の時期にカウンセリングや体験に来られる方の6割は、最近１～2年以内に1度はを自分自身でボディメイクの方法を調べて、実践された事がある方です。そういった方は過去の経験を振り返って「以前の方法よりも自分自信にあった方法」を探されています。
過去に行った方法が全てが間違いだったという事はではないです。しかし時間の経過と共に「身体の状態」「ライフスタイル」「価値観」と様々な事が変化していきますので、過去のを振り返って調査する事が大事です。
Hiro’sトレーニングでは、お客様の目的、実際に行う方法にズレが生じて「疲労困憊旅行」にならない様に、事前カウンセリング、中間カウンセリングと、「状況把握」に時間をつかいます。
そうする事で・・・
●現在のお客様のライフスタイルにフィットする効率良い方法が提案できる
●提案した方法が、実際にライフスタイルにフィットしているのか確認できて、間違っていたら修正できる
●「なぜその方法が良いのか」という理由も伝えるので、ライフスタイルに変化が生じても自分自信で考えられる様になっていく事ができる
この３つが出来る様になり、１人１人異なる「ボディメイク計画」をたてる事ができます！
夏に向けてのボディメイクをスタートしようとされている皆様、
「期限」という条件だけにとらわれない様に、事前にしっかり今の状況を分析して、自分
に合った計画をたてて頑張っていきましょう！
