NY発空中エクササイズ Silk Suspension™ （シルクサスペンション)はどんなトレーニング？

皆さんこんにちは。
東京・渋谷のパーソナルトレーニング専用プライベートジムFitnessSharezForWomen×ALLURAのHIROです。

最近話題のエクササイズとして SilkSuspension™をTVや雑誌のボディメイク特集で、目にした事がある方も多いと思います。

空中エクササイズと聞くと凄くアクロバティックなイメージがあると思いますが、実際にはそんな事はありません。

他の様々なエクササイズと同じ様に、「目的」「身体の状態」に合わせて種目の内容を変化させる事で、低体力者からアスリート迄のトレーニングに対応できるプログラムです

SilkSuspension™プログラムに挑戦してみたいが、「体力がないから…」「運動能力が高くないので…」と不安なお声を頂く事も増えてきましたので、

改めてSilk Suspension™ プログラムについてご紹介していきます。

SilkSuspension™プログラムとは？

ニューヨーク５番街にある「PilatesonFifth」のオーナのキャサリンとキンバリー姉妹により考案・開発されたサスペンショントレーニングです。

日本には2014年に沼津の「PILATSBODYSTUDIO」に初導入されました。このプログラムは、リハビリに使われるレッドコードから発展したものです。

その為、低体力者やシニア、また高いパフォーマンスレベルが要求されるアスリートのトレーニングまで、様々なレベルに合わせた強度で行えるプログラムです。

開発者：キャサリンとキンバリー姉妹

プログラムの内容は？

上の写真の様に、6つのハンドルがついた２本のサスペンション、身体全体がすっぽりと隠れてしまいそうなくらい大きなスリング（ハンモック)を組み合わせてエクササイズを行っていきます。

エクササイズのほとんどは、ピラティスの動きや考え方がベースとなっています。
その為、呼吸や身体をコントロールする際の体幹部(骨盤、肩甲骨、胸郭)の動かし方のトレーニングも行っていきます。

エクササイズを行う主なポジション(体制)は以下6つです。

１．仰臥位(あおむけ)

２．横臥位

３．四つん這い

４．伏臥位(うつぶせ)

５．立位

★サスペンションの上での立位

★スリングの上で仰臥位(膝と頭を持ち上げた姿勢)

目的や体力レベルに応じて１から６の体制毎のエクササイズを行っていくのはピラティスと同じですが、そこにサスペンションやスリングを使用する事で、エクササイズでも狙っている筋肉を意識しやすくなります！！

特に★マークのサスペンション、スリングを使用して空中で行うエクササイズは、体幹部の筋肉を意識した正しい身体の動かし方を体感しやすいので、エクササイズ終了後に床(マット)で同じ動きを行った時に、身体の動かし方や、使っている筋肉の変化を感じれます！

どんな効果があるのか？

★日常生活で刺激されにくい、眠っていたる神経と筋肉が目覚める
★スリングやサスペンションを使用する事で、背骨周りの筋肉の緊張がゆるみなど通常のストレッチメニューでは得られにくい効果を感じれる
★身体への負担が少なく、力が発揮しやすい効率的な身体の動きを習得できる
★体幹強化、バランス能力向上、筋力強化、コンディショニングなどがの効果が期待できる
★狙っている筋肉を動かしている感覚を感じやすく、トレーニングを楽しんで行える